案例一：
上班5天，Maggie都没睡过一个好觉，繁重的工作和数不清的应酬让她每天都在凌晨1－2点以后才入家门，回到家却辗转难眠，难道
是平时工作压力过大？好不容易到了双休日，Maggie决定这两天专职睡觉，睡它个死去活来，誓把这一周失去的睡眠给补回来！
谁知，这两天她要么辗转反侧地难以入眠，要么睡醒了还和没睡时一个样。Maggie急了：这样下去，身体还不得玩完？
专家诊断：
上班族很容易出现这样的睡眠障碍，这都是由于应酬或加班以后入睡，容易由于亢奋或巨大的压力而无法进入深睡眠状态，而前一晚
没睡好，又容易通过心理暗示强化不安的感觉，于是会出现“越想睡越睡不着”的情况。
周末补觉的情况在上班族里很常见，但有时会发现这是一种“无效睡眠”，乏力、头晕、注意力不集中等症状不见减轻，甚至更加严
重。这是由于睡眠时间的变化使得自身的生物钟无法适应这样的节律，从而导致一定程度的神经衰弱，甚至影响了消化道内分泌腺体的分
泌等，出现食欲不振、食物沉积在胃里的饱胀感，严重的还能引发消化性溃疡或冠心病。 |
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建议：
要解决生活规律紊乱引起的睡眠障碍，可以注意以下几点：1、合理安排作息时间。2、睡前洗个热水澡缓解疲劳，也可用热
水泡脚。3、睡前喝一杯250ml左右的热牛奶。4、适当进行慢跑一类的运动或轻体力活动。5、如果预计晚上的睡觉时间会稍
晚，可在中午小睡半小时。
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案例二
周先生由于家离单位远，睡得晚起得早，往往利用上班的路上补觉。早上匆忙赶到车站，挤上公车，不一会，周先生就开始昏昏欲睡
。然而，短短几个月间，周先生就被小偷光顾了2次，一次司机的急刹车差点把他脖子弄伤，而且也出现了落枕的症状，此外，他工作的精
神状态也并未得到多大改善，还是依旧睡意浓浓。经过医生指点，他才知道，车上睡觉坏处多多。
专家诊断：
北京协和医院呼吸科副主任、睡眠中心主任肖毅向记者介绍，人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，
在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠
”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音
的影响、空间的狭窄……都不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。
在车上小睡，容易使一侧的脖子肌肉疲劳，从而患上落枕、感冒、脖子歪，个别的还能导致面瘫，有些人面瘫短时间内可自然恢复，有些
就再也不可逆转了。此外，在车上睡觉，车门开关，风扇吹动，一不小心就容易着凉。
另外，也有警察指出，车上睡觉的人最容易成为小偷的目标，因为这类人防范意识不强，容易得手。 |
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建议：
虽然白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡，那样往往会得不偿失。
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